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      驚人發現:『竟然只做「一個動作」,肚子馬上瘦!』

      你還在做「不能瘦肚子」的運動嗎?
      停止!停止!「仰臥起坐」只會讓肚子變「硬」,不是變「瘦」!
      48歲維持23吋纖腰的日本專業健身女教練,
      首度驚人大公開:『瘦肚子的運動,只有1個動作,其他都無效!!』

      本書作者植森美緒是日本知名的健身教練,但其實她曾經是一位運動白癡,唸書的時候非常討厭上體育課,從國三開始發胖,一路胖到出社會工作,於是她開始嘗試各種減肥方法,沒想到就是因為過去慘痛的減肥經驗,讓她意外發現「驚人的30秒縮肚法」。

      ◆99%的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚,馬上老10歲!

      「天天做『仰臥起坐』,肚子還是沒變小?」作者遇到很多來健身房減肥的會員,都會問這一題。於是她發現,其實99%想減肥的人,只是想瘦肚子,尤其是男性,肚子變大馬上老10歲,但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動,一個月下來,體重卻只瘦下少少的1公斤,該減的肚子肉卻變硬了,天啊!怎麼會這樣呢?

      有些人到健身房運動之後,做了太多自己不習慣的運動,於是肚子沒變小,卻閃到腰,沒辦法走路。態度比別人認真一倍,為何肚子還是瘦不下來?於是作者開始一直思考,如何用科學且真正有效的方法,燃燒腹部脂肪。

      ◆馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對運動,這方法絕對適合你!

      如果你已經買了好幾本瘦身書,辛苦了好幾個月,「肚子」依然圓滾滾地待在原地,請先破除「腹部贅肉」的5大迷思:

      (1)「仰臥起坐」不能瘦肚子,只會讓腹部變硬,無法消除脂肪。
      (2)瘦肚子的重點不在「一直做運動」,而是做能「局部瘦」的動作。
      (3)節食減肥,只會讓肚子鬆垮又下垂,無法局部瘦。
      (4)大量流汗的運動只會讓你更餓,無法持續做,90%的人都會復胖!
      (5)每天只要30秒「連續縮肚子」,七天見效!

      ◆瘦肚最強!「植森式縮肚法」一個動作∕一天30秒∕馬上瘦3.3cm!

      先「減吋」--縮!讓身體記憶「平坦肚」的形狀,縮小腰圍。
      再「減脂」--燃!每天縮肚30秒,脂肪燃燒量「增加4成」!

      日本研究發現,肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態,使用體幹肌肉,就能讓肚子愈來愈小!25年來,腰圍始終維持23吋的女教鍊,獨創「植森式縮肚法」,教你「有技巧」地縮肚子,重現18歲的「平坦腹」!

      ◆大大的肚子,讓你馬上老10歲!

      女性:「我四肢很細,但肚子就是很大,不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉,衣服愈買愈寬鬆!」

      男性:「隨著年紀增長,肚子圓滾堆疊的程度愈來愈嚴重了,在另一半及同事前感到很自卑。」

      「中年發福」是一道比中年失業還難以克服的關卡,很多人都把「年紀大了」當藉口,放任身材走樣,變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年,如果還能保有穠纖合度的身材,絕對能大受歡迎!

      想要變美、穿衣服好看,擁有一個「平坦腹部」是必要條件。除此之外,減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」,縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果,可以讓疾病遠離。

      ◆只是縮縮小腹嗎?聽起來好像很無趣?

      錯了!「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了!

      憋氣縮肚子,反而沒效果!作者精心設計的「植森式縮肚法」針對一般人動作時容易出現的3大問題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細說明,讓你在縮肚子的過程能更加有信心!

      *「一開始縮肚子時,會自動憋氣耶,怎麼辦?」--不是將肚子縮到極限才有效,屏氣時橫隔膜會被壓迫,瘦肚效果反而變差。請放鬆心情呼吸並收腹。

      *「肩膀總是會不自覺得聳起來…」--試著將雙手放在大腿上,保持手指不動的姿勢縮小腹,或是雙手輕輕抓住椅面,固定肩膀位置後再縮小腹。

      *「一直注意腹部,反而駝背了…」--背部挺直,腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來,平時可多做「肩膀後拉」的動作,遠比改善凸腹重要。

      「縮肚子」雖然動作不大,卻是一個完全針對腹部的運動,平常沒在運動的地方,從現在開始每天只要動個一兩次,效果絕對超乎你的想像,這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過25萬人實證,一個小動作就能改變「走山」的身形!

      ◆這本書,反轉你對「瘦肚子」的舊觀念!

      【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運動,做愈多下,凸肚就會愈快消除--錯!
      →仰臥起坐只會讓腰更「粗」,肌肉更「壯」,不能讓肚子「變平坦」!

      【舊觀念2】我採取適量的飲食控制,偶爾餓餓肚子,應該也能瘦吧!--錯!
      →承受過飢餓的身體,更容易「存脂肪」,「肚子形狀」依然無法改變!

      【舊觀念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務!--錯!
      →最新研究證實,只要針對特定部位持續運動,就能減少該部位的脂肪!













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        ★肚子不止變小,人也瘦了一圈。

        ★因為可以吃自己愛吃的東西,瘦身過程也非常愉快。

        ★習慣縮肚後,性感的腹肌線慢慢浮現了,也沒有復胖問題。

        ★在意自己「腰間肉」的人必讀!雖然還不能稱得上是胖子,但對於「腰間肉」感到在意的人一定要看!正如內文所說,就算是從早到晚坐在椅子上面對電腦的生活型態,也能輕鬆實行,做了幾天後肚子就感覺有緊實感了!

        ★半信半疑地開始做看看,效果讓我很驚訝!在書店看到書名,半信半疑地買下了,實行的結果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了!」也推薦給已經有練出肌肉或者運動型的讀者。

        ★簡單又實用!照著做下去真的會改變!我自己看了許多瘦身書,雖然都有照作,但是很遺憾的,目前連敗的記錄不停刷新中!我想,最大的關鍵在於有沒有辦法「持續」下去。書中的鍛鍊法很棒的一點是,可以在日常生活中實踐作法,簡單又實用!現在只要一注意到,就會暗自練習,現在也一邊使用電腦一邊縮肚喔!

        ★真的有效!心情也變得正面積極了。這本書很適合無法持續的自己。一拿到書馬上就開始實行,走路時、躺在床上時……無論何時何地,都能夠執行書中的動作。由於馬上就看得到成果,所以做再多次也不累,我終於可以擺脫我的啤酒肚了!



















      • 作者介紹





        植森美緒UEMORI MIO

        1965年出生於埼玉縣,目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習,提倡並實踐不復胖的方法,23歲時體重曾經重達60公斤,成功減下14公斤之後,一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象,到各企業或健康協會進行健康指導之外,也在健身中心與社區開設減肥研討會,廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹!最強瘦腹法》、《絕對瘦!無需計算的熱量控制書》等。

        官方網站:www.mio-u.net







      • 譯者介紹



        游韻馨

        熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環,95%的病自己會好》(以上皆由采實文化出版)、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。

        部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
        e-mail:kaoruyu@hotmail.com

        2016

















      30秒瘦肚操:激勵上萬肉肉族的XS小姐貴婦奈奈體驗推薦!只要1個動作馬上瘦肚子,7天肚子減2吋!-目錄導覽說明



      • 【作者序】 驚人發現:「1個動作,肚子就能瘦」

        第1章脂肪,為何喜歡囤積在「小腹」?
        99%的人最想瘦的地方,只有「肚子」!
        「不動」的肚子,就是「充滿脂肪」的肚子
        脂肪,為何老愛「往肚子跑」?
        為什麼天天運動,肚子還是「圓滾滾」?
        天天做「仰臥起坐」,肚子還是大?
        我48歲,學會「縮肚法」成功瘦下14公斤
        各種「肥肚」類型,都能瘦到理想狀態

        第2章 破解「瘦肚子運動」的迷思
        你還在做「看不出來有瘦」的運動嗎?
        節食減肥,只會讓肚子「鬆垮又下垂」
        承受過「飢餓」的身體,更容易「存脂肪」
        仰臥起坐只是「做心安」的,瘦肚效果不大
        仰臥起坐不是「練出平坦腹部」的運動
        仰臥起坐可以「提升新陳代謝」?
        有氧運動是「食慾促進器」,只會愈吃愈多
        「拼命走路運動」就是瘦不下來,問題點在……?
        如果連走路運動都無法持續,何不試試輕鬆的「縮肚法」?

        第3章 最強「只瘦肚子」的2個關鍵
        逆向操作,先「改變腹型」,脂肪就會「消失」
        「不再囤積脂肪」的身體,你想要嗎?
        讓脂肪一點一點消失,從「練紅肌」開始
        找回肌肉「張力」,「腹型」就會馬上改變
        肌肉的「記憶力」就是瘦的關鍵
        神奇的「速效減吋操」,腰終於能變細了
        先喚醒「沉睡的腹肌」,再「減少脂肪」
        愈會控制「腹肌」的人,肚子就會愈小
        隨時「縮肚子」,就像呼吸一樣自然
        縮肚+有氧運動,熱量燃燒「增加4成」!

        第4章 日本科學證實,「30秒縮肚法」有效局部瘦肚子
        3步驟,輕鬆學會「植森式縮肚法」
        讓肚子「更平坦」的3個重點!
        「背挺、肩後拉、肚縮」一定要同時進行
        姿勢不正確,一直縮腹也沒用
        縮肚多久最有效?「每天1次、一次30秒」就夠了!
        給追求「速效」的男女們,「30秒縮肚技巧」,腰圍-5cm不是夢!
        「縮肚子走路」竟能甩肉6kg,燃燒脂肪!

        第5章 大解析!「6大肚型」腹部燃脂秘技!
        了解最親密的敵人「脂肪」
        解析「6大肚型」的瘦肚對策,你屬於哪一種?

        類型1 中廣型肥胖.鮪魚肚
        肥胖分析:想法自我,幾乎不運動、吃多喝多
        瘦肚密技:走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」
        飲食重點:絕對「不能減少食量」
        瘦肚進程:養成走路縮腹的習慣,就不會復胖

        類型2 運動員體型.頑固直筒肚
        肥胖分析:身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多
        瘦肚密技:縮腹走樓梯,加強「肌肉持久力」
        飲食重點:避免「偏激」的飲食控制
        瘦肚進程:別太嚴格,養成「習慣」才是上策!

        類型3 標準體型.鬆垮軟肚
        肥胖分析:缺乏運動,腰間脂肪總是從褲子溢出
        瘦肚密技:「耐心」縮腹,一層層的鬆弛肚皮就會消失
        飲食重點:不可急速減量,提高代謝能力
        瘦肚進程:只要努力,一定能看到「肚子平坦」的那天

        類型4 標準體型.圓滾肚
        肥胖分析:忙碌、壓力累積而成的的「凸腹人生」
        瘦肚密技:避免未來的肚子存脂肪,想到就縮!

        類型5 四肢纖瘦.腹部脂肪過多
        肥胖分析:有運動習慣,但肚子脂肪怎麼也減不下來
        瘦肚密技:「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效
        飲食重點:多增加蛋白質攝取,製造肌肉

        類型6 四肢纖瘦.下腹凸出
        肥胖分析:上半身無贅肉,「下腹凸出」是唯一煩惱
        瘦肚密技:以「撈起下腹部」的感覺達成目標
        飲食重點:飲食正常、不要刻意減少熱量攝取

        第6章 「只要縮肚,就會瘦!」,別管體脂率與體重了
        「肚子瘦」和「體重減少」是兩回事
        「體重計數字」不是瘦身重點,別太相信
        為了「減肥」而運動的人,容易失敗
        算一算,你的身體有幾公斤脂肪?
        想瘦肚子,注意「腰圍」和「腹型」就夠了
        要相信自己「只要縮肚,就會瘦!」別被壓力騙了!
        找出自己「做得到」的減肥方法
        愛吃什麼,就吃吧!「禁吃美食」只會阻礙減肥之路

        第7章 簡單易學的「30秒強力瘦肚操」
        消除「凸肚自卑感」只需2步驟!
        「肘立瘦肚操」,30秒改變肚子形狀
        強力瘦肚操1:簡易版「肘立瘦肚操」
        強力瘦肚操2:進階版「前橋式瘦肚操」
        「改良版仰臥起坐」,練出性感腹肌線
        動作「分三段」做,腹肌就會跑出來!
        強力瘦肚操3:改良版仰臥起坐操
        男女都能做的「三段式伏地挺身」
        強力瘦肚操4:三段式伏地挺身
        你的「辦公桌」就是瘦肚子工具
        強力瘦肚操5:辦公室瘦肚操
        「翹腳」姿勢,也能消除「側腹脂肪」
        強力瘦肚操6:翹腳瘦肚操
        「等紅綠燈」就是最佳的瘦肚子時機
        強力瘦肚操7:「站著就能做」的瘦肚操
        坐公車、搭捷運,也能趁機瘦肚子
        強力瘦肚操8:單腳瘦肚操
        「伸展動作」看似簡單,卻能帶來好心情
        上班族必學!消除【腰部疲勞】的伸展操
        前日疲憊解除!一早就能【神清氣爽】的伸展操

        【結語】「肚子變小,我的人生都改變了!」







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      編/譯者:游韻馨
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:208

      出版地:台灣



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    • 作者:植森美緒

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    • 譯者:游韻馨








    • 出版社:采實文化

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      功能說明





    • 出版日:2013/2/22








    • ISBN:9789866228599




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀




    • 館主推薦:★★★☆☆








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    中國時報【莊曜聰╱台南報導】

    台南沿海地區養蚵漁民採用浮棚式養殖面積近1000公頃,需用保麗龍當浮具,粗估每年用掉15萬塊,但因無法自然分解,如因風浪侵襲脆裂四散,往往造成環境生態汙染,被稱為「白色怪獸」。台南市農業局與台南市區漁會合作,推廣保麗龍套網包覆,希望能「網」住這白色怪獸。

    農業局副局長郭伊彬表示,台南地區浮棚式養殖分布在安南、安平、南區外海一帶,每年10月到6月是養殖期間,採登記制度,約有1萬組蚵棚在海上作業,因此蚵棚及保麗龍浮具損壞後若不能回收,除對海洋生態造成影響,漂流到海岸也不甚美觀。

    郭伊彬說,蚵棚近年來扣除掉災損部分,回收利用率已超過9成,每棚回收獎勵金250元。影響最大的保麗龍,市府從去年開始獎勵回收,2年下來回收2萬3669塊,以每塊30元計算,送出近70萬獎勵金。

    台南市區漁會指出,今年將蚵棚回收獎勵轉為補助浮具套網,共補助1萬6000多張,占總數量的15%左右,短期間雖會增加成本,但能降低保麗龍汰換率,並免於汙染惡名,希望漁民能主動配合。

    旺報【記者李怡芸╱台北專訪】

    現代意義的「塗鴉」,對華人社會而言無疑是西方的「舶來品」,早期意味著非主流、地下、與主流文化抗爭的姿態,如今塗鴉出現在潮T、帽子、箱包、產品設計上,兩岸三地的塗鴉創作者也逐漸從街頭走進「殿堂」。在這股風潮中,不乏大陸、香港的塗鴉工作者不遠千里而來,認為台灣是最好的揮灑空間。

    來自廣州的鄧存欣,去年曾以交換生的身分來台,在台南崑山科技大學待了半年,當時已開始接觸塗鴉的她,卻因人生地不熟,「前1個多月完全沒法畫,很難受。」而後透過街舞社友人的介紹認識了在地的塗鴉創作者,「一整天帶著我去看塗鴉的點,可買漆的地方,接下來的4個多月,我重心完全就是在塗鴉了。」

    2013年開始塗鴉,至今鄧存欣已在廣州有了自己的工作室,時而有商業活動或合作邀約。她表示:「剛開始的時候還是只能趁晚上偷遛出去畫,家裡也老是反對。」而今闖出了名號,家人也轉而支持,「只讓我一定要戴口罩,防護做好。」這樣的轉變雖是她自己的個案,卻也頗能代表大陸普遍對塗鴉的改觀。

    與國外藝術家切磋

    不過,若要比較兩岸的塗鴉藝術環境,鄧存欣認為還是台灣更友善,而差別在於「國際化」。「在台灣,大型的塗鴉活動愈來愈多,我待在台灣的那段時間,可以接觸到許多國外的塗鴉創作者,運用的工具和手法不同,很是開了眼界;」在大陸,雖然北京、上海、廣州這些城市的同好不少,「但相較之下多是小型的,圈子內的聚會,」鄧存欣說。

    台活動多可盡情揮灑

    近年,大陸也可見官方支持的塗鴉活動,但鄧存欣表示,申請所需的時間周期長,內容也需要審核;相對來說台灣民間舉辦的活動更為生猛有趣。近日應「POW!WOW!TAIWAN」活動邀請來台與國內外30多個塗鴉藝術家展現各自創作,鄧存欣表示自己將嘗試噴漆之外的技法,也因為每每來台總感覺台灣「可靜下來創作」,這次所繪的虎會一改過去的凶猛,展現較安靜的姿態。

    同樣感覺台灣靜得下來,「適合生活」的香港塗鴉創作者Sinic Choy,在香港已有10多年的塗鴉經驗,近4年旅居台灣,開店、接案的生活頗自得其樂。他認為塗鴉在香港雖發展得比台灣早,但因社會更「務實」,除非如「九龍皇帝」曾灶財具國際知名度,才有可能得到重視。「塗鴉藝術在各地有各地的難處!」但至少對Sinic Choy而言,目前待在台灣是最愜意的。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    鉅亨網新聞中心

    陸客到台港的人數都在減少中,財經專家謝金河以香港前 3 季陸客到港人次年減 8.7% 的情況指出,香港來自中國大陸的旅客連續兩年衰退,已造成香港零售業銷售額連續第 19 個月衰退,香港零售業寒氣逼人,且這股零售業的寒氣恐怕會持續一段時間,對照台灣陸客來台明顯減少的情況來看,謝金河提醒,「台灣也要有心理準備」。

    謝金河在臉書以香港零售業寒氣逼人為題發文指出,台灣陸客來台明顯減少,成為政黨互相攻訐的焦點,其實不但來台陸客減少,香港特區政府剛公佈今年前 3 季到港旅客數字,來自中國大陸的旅客 3171.7 萬人次,較去年同期減少 8.7%,但來自東恊國家市場成長 4.8%,歐洲,北美,澳洲成長 2.5%。

    謝金河說,來自中國大陸的旅客連續兩年衰退,已造成香港零售業銷售額連續第 19 個月衰退,過去靠中國旅客撐高業績的銀樓業者,例如周生生、周大福、六福集團及英皇珠寶,今年連續關店,最近周生生出價 8.88 億港元出售旗艦店面,股價從 26.2 港幣跌至 10.9 港幣。

    謝金河指出,這股不景氣也侵襲成衣品牌業者,像包浩斯前 3 季虧損 6002 萬港幣,最近關了 7 家店;陸客減少也讓香港迪士尼樂園經營壓力大增,最近香港政府決定夥同迪士尼集團增資 109 億港幣展開擴建計劃。

    謝金河預期,香港這股零售業的寒氣恐怕會持續一段時間,「台灣也要有心理準備」。

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